1

Stup fra "springbrett" stupebrett.

2

Svøm kontinuerlig 500 meter (du bestemmer hvordan)

3

Svøm crawl - 200 meter

4

Svøm under vann - 25 meter

5

Svøm på ryggen 100 meter

6

Svøm froskesvømming - 50 meter

7

Svøm sidesvømming - 50 meter

8

Svøm butterfly - 25 meter

9

Demonstrer rygg flipp sving.

10

Vis redning i vann ved hjelp av utstyr.

11

Diskuter kondisjonering prinsipper og demonstrer hvordan man sjekker pulsen.

12

Hent en gjenstand på 8-10 meter dypt vann.

13

Gjennomgå vannsikkerhets ferdigheter.

14

Trå vann i 5 minutter.

15

Hjelp til ved redning med ryggplate.