1

Ha fullført kravene til HF-merkene Svømming 1, 2, 3, 4 og 5.

2

Redegjør for sikkerhetsregler med stuping, spesielt for vanndybder ved stup fra både 1 m, 3 m og tårn.

3

Demonstrer:

1. Svømming under vann mellom bena på en person
2. Stuping fra startblokk med riktig teknikk

4

Demonstrer et hopp fra hver av følgende grupper:

1. Forlengs sprang – ansiktet vendt mot vannet 
2. Baklengs stup – ansiktet vendt mot brettet
3. Baklengs sprang – ansiktet vendt mot vannet
4. Forlengs sprang – ansiktet vendt mot brettet
5. Sprang med skru

5

Demonstrer tre til valgfrie stup som du enda ikke har demonstrert.