1

Forklar egenskapene og ønsket størrelse på følgende langrennutstyr:

1. Ski (både med smøring og smørefrie) 
2. Bindinger
3. Skisko
4. Staver

2

Forklar og demonstrer hvordan utstyret ovenfor bør forberedes før du bruker det og hvordan man skal ta vare på det i løpet av sommeren.

3

Hva bør du tenke på når du velger klær for en skitur?

4

Demonstrer følgende teknikker på ski:

1. Klassisk 
2. Skøyting (Enkeldans og dobbeldans)
3. Gå oppover og nedover en bake sidelengs
4.  Fiskebein oppover bakke
5. Stå i nedoverbakke 
6. Snu i en nedoverbakke
7. Ploging for å senke farten i nedoverbakke
8. Stoppe farten ved å sette seg ned 
9. Staking

5

Forklar hensikten med smøring. Forklar hvorfor du trenger forskjellig smøring til forskjellig temperatur og snøtyper.

6

Forklar generelle sikkerhetsregler du bør følge når du går på langrenn.

7

Kjenn til og forklar de offisielle nasjonale skireglene for langrenn.

8

Demonstrer skiferdigheter ved å gjøre følgende:

1. Ta tre forskjellige runder på 5 km med en annen person. Hvis det er mulig, ta runder med forskjellige snøforhold. 
2. Dra på en 15 km lang skitur over variert terreng. 
3. Når du drar på disse skiturene må du ha med nødvendig utstyr og gode klær som passer til værforholdene.