1

Kom deg inn og ut av bassenget uten hjelp.

2

Hold pusten under vann i minst 5 sekunder.

3

Pust inn gjennom munnen over overflaten, og blås ut gjennom munnen/nesen under vann. Gjør dette 7 ganger rytmisk og kontinuerlig.

4

Ha åpne øyne under vann og hent gjenstander som ligger på bunnen av bassenget. Gjør dette 2 ganger.

5

Flyt:

1. på magen i minst 5 sekunder
2. på magen slik at du kommer deg 2 kroppslengder fram
3. på ryggen i minst 15 sekunder

6

Mens du holder deg fast på bassengkanten, spark med beina i 20 sekunder.

7

Bruk både armer og bein, og svøm 5 kroppslengder.

8

Kle på deg en redningsvest og flyt med den på i 30 sekunder.

9

Demonstrer grunnleggende sikkerhet i vann ved å gjøre følgende:

1. Lær hvordan å skaffe hjelp i en nødsituasjon 
2. Lær hvordan man kan løsne kramper
3. Lær minst 10 sikkerhetsregler for hvordan man skal oppføre seg når man er i nærheten av vann (sjøen, havet, bassenget...)